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こんにちは、リクです
![リク](https://saikinnowakamono.com/wp-content/uploads/2021/10/IMG_9098.png)
・人間関係で悩みがち・メンタル弱めの20代会社員
・実際に役に立った悩み対処法などをご紹介しています
この記事は
・イヤな出来事を思い出して腹が立ってくる
・いろいろ思い出して落ち込んでくる
というような人に対して
![リク](https://saikinnowakamono.com/wp-content/uploads/2021/10/IMG_9098.png)
この方法を使えば悩みから解放されるかもしれません
一度試してみては?
と、提案する記事になります
この記事は
カラダの感覚に意識を向けるとはどういうことなのか、なぜそれが効果的なのか、具体的にどうすればいいのかなどについてご紹介します
ちなみにボクは1週間前からこの方法を使い始めました
「この方法を使った結果、悩みがゼロになった!」とまでは言いませんが、
悩む頻度は少なくなっているなと実感しています
まだまだ完璧には使いこなせていないので、これからも悩みゼロを目指してがんばります
それではいきましょう
参考本:反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
悩みから解放されるには、カラダの感覚に意識を向ける
![](https://saikinnowakamono.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
「カラダの感覚に意識を向ける」ってどういうこと
まずは実際にやってみた方が理解しやすいと思うので
「カラダの感覚に意識を向ける」とはどういうことなのか
いくつか具体例をあげてみます
(やり方)
・鼻から息を吸って、鼻から空気を出します
・そのとき、鼻だけに意識を集中します
・吸っているとき、はいているとき、空気が鼻を通り抜ける、その感覚を感じてください
(やり方)
・2,3歩、歩いてみましょう
・歩いているとき、自分の足の裏だけに意識を集中します
・かかとから地面について、最後につま先が地面から離れる、その感覚を感じてください
(やり方)
・まずは布団の上に寝転びましょう
・そしてカラダと布団が接している部分に意識を向けます
・頭、手、背中、お尻、足それぞれに意識を向けていきます
・布団と接している部分のぬくもりを感じてください。じわーっと暖かくなってくるはずです
なんとなくイメージはできましたか?
これが「カラダの感覚に意識を向ける」になります
記事の後半にも具体例をあげているので、参考にしてみてください
なぜカラダの感覚に意識を向けると、悩みから解放されるのか
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どうしてカラダの感覚に意識を向けると、悩みから解放されるの?
それは
人は、一つのことしか意識を向けることができないからです
たとえば、次の2つを同時にやってみましょう
・ムカつく先輩のことを考える
どうでしょうか
おそらくできないはずです
(もしできたのなら、鼻に意識を集中しきれていないということになります)
人は、一つのことにしか意識を向けることはできません
なので、
カラダの感覚に意識が向いていると、悩みたくても悩めないのです
・つまりカラダの感覚に意識が向いていると、悩むことはなくなる(=悩めない)
この方法には、レベル1とレベル2が存在する
ちょっとした補足ですが
この「カラダの感覚に意識を向ける」というテクニックには、レベル1とレベル2が存在します
それぞれ説明するとこんな感じです
自分が悩んでいることに気づいたタイミングで、すぐにカラダの感覚に意識を向けられるレベル
(効果)
悩みにストップをかけることができる(これ以上悩み続けることを止めることができる)
ただし、人が悩みはじめるのは無意識なので、「自分は今悩んでいる」ということに毎回気づけるわけではありません
ただ少しでも悩みにストップをかけられるなら、十分効果は大きいです
ちなみにボクは今レベル1です
日ごろからカラダの感覚に意識を向けられるレベル
(効果)
悩みはじめることがなくなる(そもそも悩まなくなる)
目指すはここです
もしこのレベルに到達された方は教えてください。師匠と呼ばせていただきます!
場面ごとの具体例をご紹介
さいごに参考として、場面ごとの具体例をご紹介します
こういう感じでカラダの感覚に意識を向けることができれば、悩めなくなります
・鼻に空気が通り抜ける感覚に意識を向ける
・おなかが膨らむ/縮む感覚に意識を向ける
・足の裏の感覚に意識を向ける
・頭や体を洗うときは、手の感覚に意識を向ける
・お風呂に浸かっているときは、体全体に意識を向け、お風呂のぬくもりを肌で感じる
・手の感覚に意識を向ける(お皿を持つ感覚、泡の感覚、水の感覚)
・体と布団が接している部分に意識を向ける
ほかにもまだまだあると思うので
いろいろと試してみてくださいね
最後に
ボクはこの1週間ほど、
気づいたらカラダの感覚に意識を向けるようにしてきました
まだまだ練習は必要ですが、効果はあるので今後も続けていこうとも思います
似たような考え方で、次の記事も参考になるかもしれません
また時間があるときにでも読んでみてくださいね
【悩みを減らす】悩みから解放されるには、悩むヒマがないくらい忙しくする
まとめ
まとめです
悩みから解放されるには、カラダの感覚に意識を向ける
○なぜカラダの感覚に意識を向けると、悩みから解放されるのか
人は、一つのことしか意識を向けることができないから
→カラダの感覚に意識が向いていると、悩めなくなる
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