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こんにちは、リクです
・人間関係で悩みがち・メンタル弱めの20代会社員
・実際に役に立った悩み対処法などをご紹介しています
この記事は
・イヤな出来事を思い出して腹が立ってくる
・いろいろ思い出して落ち込んでくる
というような人に対して
この方法を使えば悩みから解放されるかもしれません
一度試してみては？
と、提案する記事になります
この記事は
カラダの感覚に意識を向けるとはどういうことなのか、なぜそれが効果的なのか、具体的にどうすればいいのかなどについてご紹介します
ちなみにボクは1週間前からこの方法を使い始めました
「この方法を使った結果、悩みがゼロになった！」とまでは言いませんが、
悩む頻度は少なくなっているなと実感しています
まだまだ完璧には使いこなせていないので、これからも悩みゼロを目指してがんばります
それではいきましょう
参考本：反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
悩みから解放されるには、カラダの感覚に意識を向ける
「カラダの感覚に意識を向ける」ってどういうこと
まずは実際にやってみた方が理解しやすいと思うので
「カラダの感覚に意識を向ける」とはどういうことなのか
いくつか具体例をあげてみます
（やり方）
・鼻から息を吸って、鼻から空気を出します
・そのとき、鼻だけに意識を集中します
・吸っているとき、はいているとき、空気が鼻を通り抜ける、その感覚を感じてください
（やり方）
・２，３歩、歩いてみましょう
・歩いているとき、自分の足の裏だけに意識を集中します
・かかとから地面について、最後につま先が地面から離れる、その感覚を感じてください
（やり方）
・まずは布団の上に寝転びましょう
・そしてカラダと布団が接している部分に意識を向けます
・頭、手、背中、お尻、足それぞれに意識を向けていきます
・布団と接している部分のぬくもりを感じてください。じわーっと暖かくなってくるはずです
なんとなくイメージはできましたか？
これが「カラダの感覚に意識を向ける」になります
記事の後半にも具体例をあげているので、参考にしてみてください
なぜカラダの感覚に意識を向けると、悩みから解放されるのか
どうしてカラダの感覚に意識を向けると、悩みから解放されるの？
それは
人は、一つのことしか意識を向けることができないからです
たとえば、次の２つを同時にやってみましょう
・ムカつく先輩のことを考える
どうでしょうか
おそらくできないはずです
（もしできたのなら、鼻に意識を集中しきれていないということになります）
人は、一つのことにしか意識を向けることはできません
なので、
カラダの感覚に意識が向いていると、悩みたくても悩めないのです
・つまりカラダの感覚に意識が向いていると、悩むことはなくなる（＝悩めない）
この方法には、レベル１とレベル２が存在する
ちょっとした補足ですが
この「カラダの感覚に意識を向ける」というテクニックには、レベル１とレベル２が存在します
それぞれ説明するとこんな感じです
自分が悩んでいることに気づいたタイミングで、すぐにカラダの感覚に意識を向けられるレベル
（効果）
悩みにストップをかけることができる（これ以上悩み続けることを止めることができる）
ただし、人が悩みはじめるのは無意識なので、「自分は今悩んでいる」ということに毎回気づけるわけではありません
ただ少しでも悩みにストップをかけられるなら、十分効果は大きいです
ちなみにボクは今レベル１です
日ごろからカラダの感覚に意識を向けられるレベル
（効果）
悩みはじめることがなくなる（そもそも悩まなくなる）
目指すはここです
もしこのレベルに到達された方は教えてください。師匠と呼ばせていただきます！
場面ごとの具体例をご紹介
さいごに参考として、場面ごとの具体例をご紹介します
こういう感じでカラダの感覚に意識を向けることができれば、悩めなくなります
・鼻に空気が通り抜ける感覚に意識を向ける
・おなかが膨らむ/縮む感覚に意識を向ける
・足の裏の感覚に意識を向ける
・頭や体を洗うときは、手の感覚に意識を向ける
・お風呂に浸かっているときは、体全体に意識を向け、お風呂のぬくもりを肌で感じる
・手の感覚に意識を向ける（お皿を持つ感覚、泡の感覚、水の感覚）
・体と布団が接している部分に意識を向ける
ほかにもまだまだあると思うので
いろいろと試してみてくださいね
最後に
ボクはこの1週間ほど、
気づいたらカラダの感覚に意識を向けるようにしてきました
まだまだ練習は必要ですが、効果はあるので今後も続けていこうとも思います
似たような考え方で、次の記事も参考になるかもしれません
また時間があるときにでも読んでみてくださいね
【悩みを減らす】悩みから解放されるには、悩むヒマがないくらい忙しくする
まとめ
まとめです
悩みから解放されるには、カラダの感覚に意識を向ける
○なぜカラダの感覚に意識を向けると、悩みから解放されるのか
人は、一つのことしか意識を向けることができないから
→カラダの感覚に意識が向いていると、悩めなくなる
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